poker

Perjamuan Terakhir – Bagaimana Meal terakhir Anda memiliki dampak besar pada Bagaimana Anda Bermain poker

“Jika orang-orang membiarkan pemerintah memutuskan makanan apa yang mereka makan dan obat-obatan apa yang mereka ambil, tubuh mereka akan segera sebagai maaf negara seperti jiwa-jiwa yang hidup di bawah tirani” – Thomas Jefferson

Anda mengatakan Anda berada di sebuah turnamen besar minggu ini? Anda benar-benar membutuhkan satu ini. Ada tidak hanya banyak uang di telepon, tetapi juga menghormati. Kemenangan adalah hanya apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan kembali ke jalur. Anda cemas, tetapi juga bersemangat. Anda punya banyak energi sekarang, tapi bagaimana setelah 5 jam aksi poker non-stop? Anda tidak bisa membayangkan perasaan jatuh hanya malu dari uang. Itu hal terakhir yang Anda inginkan: untuk mendapatkan tersingkir karena kesalahan dari kelelahan mental. Ini terjadi sebelumnya. Mengapa tidak terjadi lagi? Apakah Anda tidak khawatir tentang hal itu. Saya akan berbagi dengan Anda saya “resep untuk sukses.”

Rekomendasi di bawah secara khusus dirancang dengan pemain poker dalam pikiran. Banyak energi untuk waktu yang lama. Tidak up, tidak ada http://139.180.147.126 . Sebuah pasokan energi sepanjang turnamen. Saya pribadi menggunakan rencana makan yang sama dengan yang di bawah sebelum semua presentasi besar saya, dan proyek sepanjang hari. Nutrisi dapat membuat dunia perbedaan. Saya pribadi bisa membuktikan perbedaan rencana gizi suara memiliki kinerja mental. Untuk Anda, itu bisa berarti perbedaan antara 50 dolar buy-in dan terbuang 6 jam hidup Anda atau hadiah besar. Jangan membuat kesalahan itu.

Rencana

Filosofi dasar di balik rencana makan dirancang di bawah ini adalah untuk meminimalkan fluktuasi gula darah sementara masih memasok sumber tetap dari karbohidrat untuk produksi energi. Bergantian awam: mencegah kecelakaan yang berhubungan dengan karbohidrat GI tinggi. Beberapa hal yang perlu diingat:
– otak bergantung pada glukosa (produk pemecahan metabolisme karbohidrat) untuk produksi energi

– karbohidrat GI tinggi cenderung menyebabkan respon insulin besar yang mengakibatkan hipoglikemia Rebound (alias kecelakaan). Dengan demikian, penting untuk menghindari makanan yang memiliki karbohidrat GI tinggi. Ledakan energi awal tidak layak risiko kecelakaan ditakuti.

– penelitian telah menunjukkan bahwa macronutrients individu (protein, karbohidrat, dan lemak) masing-masing memiliki efek kognitif peningkat tertentu. Makanan yang mencakup semua 3 telah terbukti lebih unggul berkaitan dengan kinerja mental untuk makanan yang mencakup hanya satu makronutrien

– Karena Anda akan bermain untuk jangka waktu lama, semakin banyak energi yang diperlukan biasanya menghasilkan peningkatan produksi radikal bebas. Dengan demikian, penting untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi antioksidan. Anda tidak ingin menjadi membunuh sel-sel otak Anda saat Anda bermain.

Pra-turnamen tidak-tidak itu

– Jangan makan makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat glikemik hanya tinggi. Saya tidak peduli apa yang paket mengatakan tentang energi. Produk-produk tersebut tidak diciptakan untuk energi yang dibutuhkan untuk sebuah turnamen poker. Poker adalah maraton, bukan sprint. Anda akan membutuhkan pasokan energi, bukan suntikan energi.

– Jika Anda harus memiliki minuman energi, menunggu sampai akhir turnamen. Jika Anda minum satu selama awal atau tengah turnamen, Anda yakin untuk crash ketika ia menghitung. Tidak ada yang lebih memilukan daripada melihat seorang pemain membuat kesalahan kritis selama uang tangan karena kelelahan mental. Jika Anda menunggu sampai dekat dengan akhir, mudah-mudahan Anda akan crash setelah merayakan kemenangan besar Anda.

– Jika Anda mengkonsumsi kafein atau nikotin secara teratur, sekarang bukan waktu untuk berhenti. Penarikan dari salah satu bahan yang bisa sangat merugikan kinerja mental Anda. Pikirkan PMS.

– Gatorade, non-diet soda, permen, dll adalah pilihan yang sangat buruk. Mereka mengandung terlalu banyak karbohidrat GI tinggi. Anda pasti akan mengambil naik rollercoaster gula darah jika Anda mengkonsumsi produk tersebut.

– Jika Anda mendapatkan lelah mental, dan bosan makan, cobalah peppermint a. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengisap peppermint selama tugas kognitif benar-benar dapat meningkatkan kinerja. Anda dapat mengambil satu langkah lebih lanjut dan mengunyah permen karet peppermint. Sejumlah penelitian telah menunjukkan manfaat permen karet dengan kaitannya dengan kinerja kognitif. Cobalah. Anda mungkin akan terkejut.

ikhtisar

Anda pra-turnamen makan harus dimakan 1-2 jam sebelum turnamen dimulai. Ini harus berisi sebagai berikut:

– Sebuah sumber yang baik dari protein: Ingat penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang seimbang (berisi semua 3 macronutrients) lebih unggul makanan yang mencakup hanya makronutrien. Banyak orang juga berpikir protein membuat mereka merasa jauh lebih lengkap, sehingga menghilangkan mereka rasa lapar setengah jalan melalui turnamen

– Sebuah sumber yang baik dari lemak, terutama omega 3s: Kau tahu aku jatuh cinta dengan minyak ikan dan asam lemak omega 3. Mereka adalah penting untuk kinerja kognitif. Selain itu, jenis lemak cenderung memperlambat pencernaan sehingga mengurangi tingkat glukosa memasuki aliran darah. Ini sebenarnya melindungi Anda dari kecelakaan GI tinggi.

– Sebuah sumber yang baik dari karbohidrat: Intinya, otak Anda membutuhkan karbohidrat untuk fungsi mental. Mereka adalah sumber yang paling efisien untuk produksi energi. Kuncinya adalah memilih karbohidrat yang menyediakan pasokan glukosa untuk otak, bukan hanya membuangnya ke dalam aliran darah sekaligus.

– Kafein, R-ALA, dan asetil-l-karnitin: Saya akan berbicara lebih banyak tentang combo ini dalam sebuah artikel yang akan datang.

Saat makan camilan

– Sebuah makanan ringan yang mengandung semua 3 macronutrients. Meskipun makanan pra-turnamen harus cukup, ini hanya sebuah lapisan tambahan perlindungan.

rekomendasi spesifik saya

Protein tanpa lemak

Favorit pribadi saya adalah ikan, terutama salmon liar. Tidak hanya itu sumber protein yang sangat baik, tetapi bahkan sumber yang lebih baik dari asam lemak omega 3. Anda membunuh dua burung dengan satu batu. Namun, telur utuh, dendeng, atau daging tanpa lemak akan melakukan.

lemak:

Mayoritas kacang merupakan sumber yang baik dari lemak sehat. Kenari adalah yang terbaik berkaitan dengan kesehatan kognitif. Kacang mete, kemiri, dan kacang tanah juga pilihan yang baik. Namun, seperti saya katakan di atas, ikan mengambil kue. Jika Anda benar-benar tidak makan ikan, memakan waktu sekitar 10 kapsul minyak ikan bersama dengan sumber protein dan karbohidrat Anda, bersama dengan makan beberapa kenari.

karbohidrat

Buah-buahan dan sayur-sayuran. Apa kamu mendengar saya? Buah-buahan dan sayur-sayuran. Sekali lagi. Buah-buahan dan sayur-sayuran. Blueberry dianggap buah kognitif. Mereka yang terbaik. Apel adalah pilihan lain yang baik. Setiap sayuran adalah pilihan yang baik. Mayoritas buah-buahan dan sayuran dianggap karbohidrat rendah GI, sehingga mencegah kecelakaan ditakuti. Mereka juga mengandung sejumlah antioksidan yang sangat penting untuk kesehatan kognitif. Seperti lemak, serat yang terkandung dalam buah-buahan dan sayuran mencegah pelepasan cepat glukosa ke dalam aliran darah, dan itulah apa yang kita cari.

biji-bijian dan oatmeal juga pilihan yang baik TAMBAHAN untuk buah-buahan dan sayuran. Mereka dianggap karbohidrat rendah GI. Mereka membantu mengisi toko glukosa Anda sementara juga menyediakan pasokan glukosa dalam aliran darah.

makanan ringan

camilan favorit saya adalah apel dengan selai kacang alami. Anda mendapatkan lemak dan protein dari selai kacang dan rendah karbohidrat GI Anda dari apel. Sebenarnya, Anda dapat menggunakan hampir semua buah atau sayuran dengan selai kacang. Sebuah rendah protein bar karbohidrat bersama dengan buah atau sayuran juga merupakan pilihan yang baik.

Misc.

Seperti saya katakan di atas, jika Anda adalah kafein-holic, pastikan Anda mengonsumsi minuman dengan kafein di dalamnya, sebaiknya diet soda. Air adalah pilihan yang sangat baik sepanjang turnamen. Pastikan Anda tidak minum terlalu banyak. Anda tidak ingin melewatkan apa pun dengan menghabiskan sebagian besar waktu Anda di kamar mandi. Aku benar-benar mengambil paket cahaya kristal, bersama dengan 5 sendok teh asam amino rantai bercabang, dan menghirup bahwa seluruh presentasi saya bersama dengan beberapa buah.

Di sana Anda memilikinya. Anda tidak punya alasan sekarang untuk tidak memenangkan semuanya. Anda sekarang memiliki resep saya untuk sukses. Saya pribadi menjamin bahwa jika Anda mengikuti rencana makan ini, Anda akan memiliki banyak energi sepanjang turnamen SELURUH. Ingat, rencana nutrisi suara akan selalu mengetuk kaus kaki dari setiap minuman energi berkaitan dengan kinerja mental.

Mudah-mudahan Anda akan menggabungkan rencana makan di atas pada hari non-turnamen Anda juga. Ini tidak hanya bagus untuk kinerja kognitif, tetapi juga keseluruhan kesehatan umum. Anda bahkan mungkin kehilangan beberapa pon juga.

By the way, buku yang bagus mengenai makanan sehat: The 150 Healthiest Foods on Earth oleh Jonny Bowden. Ini layak dan berat emas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *